Izgubite 2 kilograma za 7 dana na potpuno zdrav način!

Skidanje kilograma se ponekad čini kao mukotrpan i zahtjevan posao. No, jeste li znali da je ipak moguće izgubiti kilograme na jednostavan način?

Ako slijedite ove savjete, izgubit ćete do 2 kilograma u 7 dana na potpuno zdravi način i spremni dočekati ljeto!

Pijte vodu!
Sportska ili energetska pića, voćni sokovi ili čaša piva, sadrže oko 100 kalorija. Ove kalorije nas neće zadovoljiti u tekućem obliku, kao što bi to učinila hrana. Nakon konzumacije ovih napitaka, bit ćemo i dalje gladni, a u tijelo ćemo unijeti velike količine natrija koji zadržavaju tekućinu u našem tijelu. Voda, s druge strane, ne sadrži kalorije ni ugljikohidrate i sadrži malo natrija, što ju čini idealnim napitkom za mršavljenje i ubrzavanje metabolizma. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, dodajte u nju par kapi limuna, naranče i listova mente.



Zamijenite jednostavne ugljikohidrate povrćem!
Jednostavni ugljikohidrati u bijeloj riži, tjestenini i bijelom kruhu, brzo se razgrađuju što znači da ćemo ubrzo biti opet gladni. Umjesto ovih jednostavnih ugljikohidrata, birajte složenije koji se sporo razgrađuju, produljuju osjećaj sitosti i hrane tijelo. Konzumirajte kruh od cjelovitog zrna, koji sadrži puno vlakana. Umjesto riže jedite cvjetaču. Umjesto čipsa odaberite hrskavu mrkvu koju možete umakati u ukusan humus.

Vježbajte 30 minuta kardio vježbe!
Svaka vježba koja ubrzava rad srca, sagorijeva kalorije. Najveću potrošnju kalorija ćete postići kardio vježbama. Odaberite biciklizam, kickbox, brzo hodanje ili planinarenje. Računajte da ćete u 30 minuta ovih aktivnosti potrošiti između 200 i 300 kalorija. Još bolje rezultate ćete postići ako u kardio trening uvedete kratke intervale najvećeg napora i aktivnog odmora.



Popijte kavu sat vremena prije vježbanja!
Ovo je jedina iznimka kada vodu smijete zamijeniti kavom. Jutarnja šalica crne kave će vas ubrzati i dati potrebnu energiju za ostatak dana. Preporuka je popiti kavu sat vremena prije treninga, koja će potaknuti još brže sagorijevanje kalorija.

Vodite ljubav!
Iako nam uglavnom ne treba dodatni poticaj za vođenje ljubavi, ovo bi vas moglo itekako potaknuti na češći seks. Jeste li znali da vođenjem ljubavi možete potrošiti do 144 kalorije u samo 30 minuta?

Vježbajte sklekove i iskorake!

Ove vježbe oblikuju mišiće i potiču veliku potrošnju kalorija. Sklekovima ćete ojačati gornji dio tijela, uključujući ruke, ramena, prsa i leđa, a iskoracima jačate stražnjicu i noge. Izvodite ove vježbe svaki drugi dan u 3 seta po 12 ponavljanja.

Spavajte 30 minuta dulje!
Dodatnih 30 minuta sna će vas osvježiti i smanjiti osjećaj gladi. Također ćete biti puni energije i bolje odraditi dnevni trening.

Izbacite omiljenu nezdravu namirnicu!
Za skidanje kilograma je važno pripaziti što unosite u organizam, ali to ne znači da morate u potpunosti izbaciti neke namirnice. Na primjer, ako ste veliki ljubitelj čipsa, a volite i čokoladu, izbacite čips iz prehrane! Ovim malim trikom ćete dugoročno gubiti kilograme, a opet nećete u potpunosti izbaciti sve omiljene namirnice!

Jedite losos!
Losos je pun hranjivih tvari koje stvaraju tonus mišića i pružaju koži zdravi sjaj. Nutricionisti tvrde da čak i jednokratnom konzumacijom lososa, možemo popraviti vlastiti izgled na neko vrijeme.

Radite čučnjeve i trbušnjake!
Bodybuilderi izvode ove vježbe prije natjecanja kako bi dodatno istaknuli svoje mišiće. Svaku vježbu napravite u 3 serije po 12 ponavljanja.                                                                  
centarzdravlja.hr

Nema komentara:

Objavi komentar

@zdravlje_i_ljepotain