Kako (i zašto) razviti mentalnu čvrstoću?

U životu se stvari rijetko odvijaju onako kako biste željeli, ali to ne znači da trebate dopustiti da vas situacije shrvaju. Mentalna čvrstoća pruža vam snagu da učite iz pogrešaka, a da vas poraz ne pokosi.

Mentalna čvrstoća ljudima pruža emotivnu nepokolebljivost, daje im priliku da napreduju, i gradi im štit protiv “strijela” koje je život ispalio na njih. Međutim, nije lako samo tako “očvrsnuti”.

Uz sljedeće taktike ćete naučiti kako (i zašto) razviti mentalnu čvrstoću:

Što je uopće mentalna čvrstoća?
Kad je netko “mentalno čvrst” to znači da može ostati jak kad je suočen s nevoljom. Mentalna čvrstoća je sposobnost održavanja koncentracije i odlučnosti usprkos komplikacijama koje nadolaze.



U životu se stvari rijetko odvijaju onako kako biste željeli, ali to ne znači da trebate dopustiti da vas situacije shrvaju. Mentalna čvrstoća pruža vam snagu da učite iz pogrešaka, a da vas poraz ne pokosi. Ta ustrajnost vam uravnotežuje osjećaje kada vam se nešto u životu čini strašnim.

U biti, mentalna čvrstoća je onaj glas u glavi koji vam govori da nastavite, da se i dalje trudite, da iznova pokušavate, unatoč teškim vremenima.

A sada, nekoliko taktika za postizanje mentalne čvrstoće:

Očekivanja držite realnima
Dobra obrana je najbolji napad. Čvrstoću možete najlakše izgraditi tako da očekivanja držite na mjestu. Ako su vam očekivanja nerealna, puno ća vas stvari iznenaditi, te izbaciti iz kontrole. Manjak kontrole vam snizuje moral, i omekšava mentalnu utvrdu.

Fleksibilnost i prilagodljivost su ključni sastojci za mentalnu snagu. Christine M. Riordan je za Forbes objasnila kako je fleksibilnost bitna kod vođa, no primjenjivo je za svakoga:

“Sposobni vođe znaju upiti neočekivano, i ostati “elastični” i otvoreni. Humor zadržavaju čak i kada im je teško. Kad nešto ne ide po planu, i završi neočekivano, oni ostaju fleksibilni traće nov način za riješiti problem. Poput razigravača kojemu je suparnički igrač pokrio put do koša, vođa često mora brzo odlučiti, i pronaći novi put do koša.”

Ne biste samo trebali podnositi udarce, već trebate naučiti kako reagirati na zamah. Ne možete kontrolirati sve situacije, ali možete kontrolirati vlastitu reakciju na njih.

Situacije sagledajte izvana, i promijenite perspektivu. Teško je vidjeti pravi uzrok probleme kad vam pogled zaklanjaju osjećaji. Primjerice, kad imate priliku, odgodite reakciju na pet minuta. Nadalje, možete se čak praviti da sami sebe savjetujete, kada vam treba neko rješenje.

Ljudi često pretjerano reagiraju na situacije koje u potpunosti ne razumiju. Prvo pogledajte podijeljene karte, potom složite taktiku, i reagirajte. Takav pristup će vam pomoći da prilagodite vlastita očekivanja s vremenom.

Također možete definirati iščekivanja. Premda iznenađenja dolaze ponekad i prečesto, možete ih anticipirati tako da opišete što bi se točno moglo dogoditi. Polaganje nade u neprovjerene stvari vas čini ranjivima.

Dakle, kad problem naiđem uzmite vremena, i pitajte se koji su ishodi uistinu realni. To učinite i prije nego što počnete tražiti rješenja, a ako vam je lakše, zapišite moguće ishode – to će vam pomoći da ostanete realni, te da prihvatite sve moguće ishode. S vremenom će zapisivanje postati suvišno, jer ćete “iz glave” znati kako smireno postupiti u bilo kojoj situaciji.

Ne dopustite emocijama da vas svladaju
Dobro je biti u dodiru sa svojim osjećajima, ali to vam ponekad zna pomutiti prosudbu. Mentalno snažni ljudi znaju kako ostati hladni usred uzavrele situacije.

Emocionalnu nepokolebljivost najlakše možete razviti tako da prihvatite potpunu odgovornost za svoju situaciju. Ne možete ojačati ako stalno stojite u komfornoj zoni. Stoga, kad vam “postane ugodno u neugodnoj situaciji”, iz nje ćete naučiti, umjesto da bježite.

Što učiniti u neugodnim situacijama:

“Iskoristite češće kritičko mišljenje, racionalizaciju, i tehnike rješavanja problema, i više ćete vjerovati instinktima. Oduprite se želji da okrivljujete druge. Također odbijte i nagon da očekujete previše od drugih ljudi. Često pridajemo previše vjere “stručnjacima” (i njima je potrebna pomoć), a svatko od nas najbolje poznaje svoju motivaciju. Dovoljno ste kreativni i snalažljivi da možete pronaći način na koji najbolje funkcionirate, stoga pokušajte to naći sami…”

To je istina, nitko vas ne poznaje bolje od vas samih. Međutim bježeći od teških, i neugodnih situacija, čak si ni ne pružate priliku da dokažete što možete.

Bitno je okruženje. Želite li bolje podnositi vrućinu, odite u pustinju. Želite li lakše podnositi hladnoću, odite u planine. Želite li se bolje nositi sa stresom, onda trebate odlaziti u stresne situacije.

Ustrajnost u teškim vremenima daje vam samopouzdanje. U redu je biti u dodiru s vlastitim emocijama, ali kontrola nad njima je mnogo korisnija. Umjesto da reagirate temperamentno, moći ćete upravljati osjećajima, i posao obavljati staloženo i učinkovito.

Kako (i zašto) razviti mentalnu čvrstoću? Pronađite izvor motivacije
Čak i ako su vam očekivanja realna, i možete kontrolirati emocije, svejedno vam je potrebna motivacija da gurate dalje. Bilo da se suočavate s problemom, životnim ili poslovnim, trebate ostati motivirani. Međutim, gdje pronaći motivaciju? Bolje pitanje je, “zašto” je pronaći?

Zašto trebam riješiti ovaj problem?
Zašto ovo trebam prebroditi?
Zašto trebam postati zdraviji, jači, brži?
Kad se pitate takva pitanja, lakše ćete pronaći izvor motivacije. Odgovori kao što su “zato što moram”, uopće ne pomažu. U teškoj životnoj situaciji nećete uvijek imati izbora, no uvijek postoji bolji odgovor od “moram”.

Zacrtajte konkretan cilj, i sagledajte moguće posljedice svojeg djelovanja. Razmislite o ljudima koji o vama ovise, i na sebe gledajte kao na vojnika na dužnosti.

Razlozi mogu biti sljedeći:

Zato što se želim poboljšati u______”
Zato što me ta osoba treba.
Zato što želim živjeti dulje/bolje izgledati/bolje se osjećati.
Kad saznate zašto nešto radite, lakše ćete ustrajati, no za razbijanje barijera, potrebna je i snaga volje. Premda je za izgradnju snage volje potrebno određeno vrijeme, možete to ubrzati gradeći jednostavne navike. Primjerice, ako zaboravite prati zube prij spavanja, natjerajte se da ih perete prije tuširanja. Ponekad ćete zaboraviti, ali ustrajete li, s vremenom ćete stvoriti jednostavnu naviku, o kojoj nećete morati niti misliti.

Ti mali potezi vam osnažuju volju, i posredno samopouzdanje, a kad ih ostvarite, shvatit ćete da možete kontrolirati svoj život. Možda mislite da je snaga volje ograničenje, no u tom se slučaju varate.

Izazovite sami sebe, i shvatit ćete da je moguće pronaći motivaciju kad imate kontrolu nad sobom.

Naučite odgađati veselje, i otpustiti stvari
Već smo pričali o porazu, i kako vam može koristiti, a naučiti podnositi poraze je jako važno za mentalnu snagu. Dr. Sean Richardson je pričao o porazu, i njegovom utjecaju na mentalnu snagu tijekom TEDx razgovora, 2011. godine.

U tom razgovoru, Richardson objašnjava kako mentalna snaga može pomoći da gledate na neuspjeh sa zahvalnošću:

“…prihvaćanje neuspjeha, i toga da ne možete sve ODMAH dobiti, jedna je od najboljih strategija za uspjeh, ali za nju je potrebna mentalna snaga…

Sposobnost da odgodite zahvalnost – ili je odbijete – je uistinu bit mentalne izdržljivosti. Izvrsne stvari nikad nije lako učiniti, a ako se uspijete natjerati da raditi naporno i strpljivo, razumjet ćete što znači mentalna čvrstoća.

Svoje pogreške trebate brzo otpustiti odvijaju li se stvari izvan plana, i trebate razumjeti da je za uspjeh potrebno vrijeme i strpljenje. Mentalna snaga ovisi o vlastitoj izdržljivosti.


Unatoč tome, neke stvari nisu vrijedne vašeg vremena. Iako ste sposobna osoba, i inače se dobro nosite s problemima, nemoguće je kontrolirati sve. Morate prihvatiti da je vaša kontrola ograničena. Jeff Haden sa stranice Inc.com predlaže da po strani ostavite stvari koje ne možete kontrolirati, kako bi imali snage za ono što možete kontrolirati:

“Mentalna snaga je poput mišićne snage – nitko je nema u ograničenim količinama. Stoga, zašto trošiti snagu na stvari koje ne možete kontrolirati? Neki se ljudi zamaraju politikom. Drugi sportom. Treći, globalnim zatopljenjem. Što god to bilo, vas je briga, i želite da i drugi brinu. Učinite što možete: Glasajte. Saslušajte prijatelja. Reciklirajte, i umanjite svoj utjecaj na atmosferu. Učinite što možete. Budite promjena koju želite vidjeti – no nemojte tjerati sve druge ljude na promjenu.”

Sjetite se, mentalna čvrstoća se svodi na razvijanje snage i ustrajnosti da radi stvari koje trebate, i želite. Nemojte si otežavati život pokušavajući biti jak u nečemu što vam ne koristi ostvarenju cilja. Neke stvari jednostavno morate otpustiti.

Razvoj mentalne čvrstoće je proces, kojeg je nemoguće ostvariti preko noći. Potrebno je strpljenje i svjestan napor da postanete neustrašivi.

Neke su stvari veće od svih nas, no mentalna čvrstoća može biti štiti koji odbija lagane strijele. Imate li razumna očekivanja, naučite li upravljati osjećajima, motivirati se, i biti strpljivi, nikad vas neće pokolebati sitnice. A bit ćete puno spremniji nositi se velikim stvarima u životu.
stratego.hr

@zdravlje_i_ljepotain