Vježbe za lijene

Ove vježbe možete odraditi doslovce ležećki

Postoje ljudi koji zaista uživaju u vježbanju i aktivnom načinu života, u stvarni koji ne mogu zamisliti život bez neke redovite aktivnosti. A onda postoje i ljudi koji zaista NE uživaju u tome. Ako spadate među pripadnice ljepšeg spola kojima nije baš "napeto" vježbanje, znajte da niste jedini. Ima puno žena koje uživaju u sedimentarno m stilu života i kojima je veoma mrska i sama pomisao na vježbanje.

Uskoro ćemo više pisati o motivaciji za vježbanje za pomalo lijene osobe (barem kada je u pitanju vježbanje), a danas ćemo za početak podijeliti s vama vježbe za cijelo tijelo - i to takve koje od vas neće tražiti niti da se ustanete. Možete ih raditi i u pidžami!

Trbušnjaci s vožnjom bicikla

Lezite ravno na pod, s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo (zategnite trbušne mišiće). Isprepletite prste na rukama i stavite dlanove iza glave.
Privucite koljena prsima i podignite lopatice s tla.
Ispružite desnu nogu do kuta od oko 45 stupnjeva u odnosu na tlo dok okrećete gornji dio tijela u lijevo, privlačeći desni lakat prema lijevom koljenu. Pobrinite se da vaš prsni koš kreće, a ne samo vaši laktovi.
Sada zamijenite strane i napravite istu kretnju u drugu stranu kako biste dovršili jedno ponavljanje (i napravili pokret "pedaliranja"). Radite ovu vježbu laganim i kontroliranim kretnjama.
Napravite 10 do 20 ponavljanja.

Plank s magarećim udarcem

Započnite u položaju plank - oslonite se na podlaktice i vrhove prstiju na nogama i podignite ispruženo tijelo, trbušni mišići su zategnuti, nemojte dopustiti zdjelici da visi dolje ili je previše u zrak.
Podignite desnu nogu s tla, savijajući koljeno tako da vam potplat gleda prema stropu. Zdjelica mora biti ravna, nemojte je okretati dok dižete nogu.
Podignite nogu uvis (petu prema stropu) koliko možete bez da pomičete zdjelicu ili donji dio leđa.
Dovoljni su mali kontrolirani pokreti - učinite 8 - 10 ponavljanja. Zatim zamijenite stranu.


Most na jednoj nozi

Legnite na leđa i oslonite se rukama o tlo uz tijelo. Savinite jednu nogu (oslonjenu stopalom na tlo), a drugu ispružite i podignite u zrak.
Pritišćući petu u tlo, podignite zdjelicu, držeći tijelo u krutom položaju mosta.
Zadržite nekoliko sekundi pa polako spustite tijelo, pa isto napravite s drugom nogom.
Dižite se i spuštajte, naizmjenično mijenjajući ispruženu nogu, 10 - 15 puta.

Bočno dizanje noge

Legnite na bok, dobro protegnite donju nogu na kojoj ležite, a gornju nogu stavite preko u savinutom položaju kao na slici. Glavu oslonite na ruku.
Dok izdišete podižite donju ispruženu nogu koliko ide i udišite dok je ponovo spuštate. Vaš torzo mora ostati nepomičan dok to radite.
Napravite ponavljanja koliko možete u 30 sekundi, a zatim sve ponovite i s drugom nogom.

Plivanje na suhom

Legnite na trbuh i ispružite ruke i noge.
Dok udišete podignite ruke i noge s tla. Polako naizmjence podižite ruke i noge (desna ruka i lijeva noga, lijeva ruka i desna noga) - i to radite 30 sekundi.
Odmorite kratko pa ponovite cijelu vježbu još 4 puta (svaki puta s kraćom pauzom između 30 sekundi aktivnosti).

Isprobajte i ovaj 5-minutni trening


zena.rtl.hr

@zdravlje_i_ljepotain