Šta trebate raditi da biste dobili "pločice" na trbuhu


1. Smanjite unos alkohola
Stručnjaci kažu da ćete ovime ubrzati rezultate jer većina alkoholnih pića ima veliku količinu kalorija, a i kad ste mamurni vjerojatno imate i upitne odluke kad je hrana u pitanju. 

2. Kombinirajte HIIT i LISS tjelovježbu
HIIT je kratica za High Intensity Interval Training. Izmjenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta s manje intenzivnim intervalima. LISS je stacionirano stanje niskog intenziteta.  Ovakve tjelovježbe fokusiraju na održavanju istog broja otkucaja tokom čitavog treninga. 

3. Vježbajte svugdje!
U svom "arsenalu" imajte spremne tjelovježbe koje možete odraditi bilo kada i bilo gdje - na odmoru, kod kuće... 

4. Kvalitetno jedite
Ovo izgleda kao logična stvar, no nije na odmet ponoviti. Pripazite kad ne jedete ugljikohidrate, jer će vam tijelo tražiti nadomjestak, recimo prerađevine. To je taj "instinkt za preživljavanje" koji se javlja u tijelu. 

5. Smanjite postotak masti u tijelu
Kako bi se mišići vidjeli morate smanjiti masti. Postotak varira od osobe do osobe. Kod žena taj indeks masti između 16-25, a mišići će se vidjeti najbolje između 16 i 20. 

6. Pronađite tjelovježbu koju volite
Ne volite teretanu? Mrzite trčanje? Uvijek postoji alternativa
ordinacija.hr


@zdravlje_i_ljepotain