5 načina da pobjedite nesanicu


Velik broj ljudi susreće se s problemom nesanice, a dugo i konstantno prevrtanje po krevetu može biti jako frustrirajuće. Poznato je da prije spavanja treba umiriti tijelo, mobitel staviti po strani i ne konzumirati tešku hranu ili energetske napitke, ali što ako i dalje ne možete zaspati?

Neispavano tijelo je umorno i tromo, organizam nema energije i kvaliteta obavljanja dnevnih obaveza je na niskoj razini. Iako se još uvijek ne percipira s potrebnom dozom ozbiljnosti, kronično nespavanje veliki je zdravstveni problem koji može dovesti do depresivnih i anksioznih stanja te povećava rizik razvoja kroničnih i imunoloških bolesti. Ako pripadate skupini ljudi koja duži period ne spava dobro, budi se u snu i ima ostale slične poteškoće, obratite se liječniku i što prije započnite s rješavanjem ovog neugodnog problema. Pripadate li skupini ljudi koja povremeno ima problema sa spavanje, pročitajte naše savjete kako biste vidjeli što vas vrlo vjerojatno sprječava u mirnom spavanju.

MAKNITE MOBITEL
Živimo u vremenu kada idemo na spavanje i budimo se s mobitelom ispod jastuka. Mobiteli nevjerojatno zrače i ometaju normalno spavanje, isijavaju određenu svjetlost i uvijek imaju nekakvu aktivnost koja nas potencijalno ometa u spavanju. Prije odlaska na spavanje mobitel ostavite u potpuno drugoj prostoriji, a što se tiče alarma, nabavite budilicu. Već kroz tjedan dana osjetit ćete razliku i osjećati se puno bolje.

IZMJERITE ŠEĆER
Ako se budite u intervalima, ne možete odspavati u 'komadu', moguće je da imate problema sa šećerom u krvi. Čak i ako prije nikada niste imali ovaj problem, isprobavanje različitih dijeta, stres ili brza prehrana mogu pospješiti anomalije šećera u krvi, pa prvi slobodni termin iskoristite za vađenje krvi i utvrđivanje ovog problema, a prije toga samoinicijativno smanjite konzumaciju namirnica s velim udiom šećera i prije spavanja popijete žlicu kokosovog mlijeka.

KAVA I GAZIRANO
Neki se kunu u to da kava nema veze s problematičnim spavanjem, moramo vas razočarati i reći da ima. Kako nas razbudi ujutro, tako nas razbudi i navečer. Gazirani napitci napravljeni su da 'dižu' tijelo, a i generalno su štetni za organizam. Kako ne biste uznemiravali tijelo, nakon 18 h izbacite kavu i gazirane napitke iz svog menija te iz zamijenite prirodnim sokovima ili mlijekom.

TJELOVJEŽBA
Pod tjelovježba ne mislimo da trebate izvesti cardio prije spavanja, ali određena lagana aktivnost sigurno će vas umoriti. Prošetajte krug oko kvarta ili napravite kratku rutu biciklom; vrlo brzo ćete osjetiti nagomilani dnevni umor i želju za spavanjem. Vrijeme trajanja aktivnosti prilagodite sebi i nemojte bili lijeni jer upornost je ključ rješavanja problema sa spavanjem, ono nažalost ne može doći preko noći.

MAGNEZIJ
Iako želimo izbjeći bilo kakve farmaceutske pripravke, magnezij u šumećim tabletama nije štetan, a uvelike može biti od koristi. Popijte ga točno prije spavanja, legnite u krevet i pokušajte potpuno umiriti tijelo i misli. Magnezij će vam opustiti i relaksirati mišiće, a odmah poslije njega možete popiti šalicu nezaslađenog čaja kako vam okus magnezija ne bi ostao u ustima.
fashion.hr

@zdravlje_i_ljepotain