Novogodišnje odluke kojih se lako pridržavati, a popravit će vam zdravlje


Istraživanja pokazuju da 80 posto ljudi odustane od novogodišnjih odluka do sredine veljače, odnosno Valentinova. Upravo zbog toga ne treba donositi odluke koje iscrpljuju i teško je pridržavati ih se.

Da biste poradili na svom zdravlju, prehrani i fitnessu, dovoljno je donijeti nekoliko malih odluka zbog kojih ćete se osjećati itekako bolje.

1. Jedite samo 12 sati u danu
“Čak i ako ne promijenite što jedete, samo vrijeme kada jedete može učiniti veliku razliku za vaše zdravlje”, kaže savjetnica za zdravlje Jules Anderson.

“Naše tijelo radi prema 24-satnom ciklusu, a po noći, kada se tijelo odmara, dolazi do procesa oporavka. Ako tijelu ne damo dovoljno vremena, loše stvari se mogu zadržavati u našem tijelu i uzrokovati nadutost te bolesti”, dodaje.

Zato je njena preporuka jesti 12 sati u danu.

“Ako ste pojeli doručak u 8 sati ujutro, nemojte ništa jesti iza 20 sati”, upozorava Anderson.

2. Poradite na kuhanju
Osim soli i papra, neka kurkuma bude još jedan obvezni sastojak vaših jela.

“Kurkuma ima protuupalno djelovanje i štiti organizam”, kaže stručnjakinja za zdravlje Suzy Glaskie.

3. Stavite biljku u spavaću sobu
Svekrvin jezik je biljka koja navodno čisti zrak od otrovnih kemikalija.

4. Pobijedite želju za slatkim
“Želja za slatkim traje otprilike 15 minuta. Kada je osjetite, odite u kratku šetnju”, savjetuje Glaskie.

5. Slušajte glazbu dok vježbate
Istraživanja su pokazala da glazba popravlja izvedbu i povećava motivaciju.

6. Svaki dan pojedite nešto zeleno
“Zeleno povrće poput brokule, kelja, špinata, blitve i kupusa nutritivno je bogato i osigurava vam dozu vitamina B, D i K, kao i minerale poput kalcija i željeza, vlakna i antioksidanse”, kaže nutricionistica Beth Morris.

7. Slušajte mozak, a ne mobitel
Pokušajte upamtiti važne datume i telefonske brojeve, a nemojte ih upisivati u mobitel. Tako smanjujete rizik od razvoja demencije za 33 posto.

8. Obavite kraće intenzivne aktivnosti
Bilo kakva aktivnost je dobra. Pokazalo se da samo 20 sekundi intenzivnog uspinjanja po stubama u danu može učiniti puno za vaše kardiovaskularno zdravlje.

9. Prošećite prije doručka
“Prije obroka, vaše tijelo koristi pohranjene zalihe masti za energiju kojom će ih sagorjeti”, kaže Jules.

“Druga stvar, boravak na danjem svjetlu rano ujutro će vam popraviti raspoloženje, zagrijati mozak i pomoći da bolje spavate”, pojašnjava.

10. Naučite razliku između užine i poslastice
Ovo je savjet nutricionistice Fione Hunter koja kaže da zdrava užina daje vašem organizmu proteine, vlakna, vitamine i minerale. Orašasti plodovi su odličan izbor, kao i jogurt ili voće.

11. Postanite kreativni
Uzmite bocu vode i markerom označite razine od 200 ml, 400 ml, 600 ml, 800 ml i litru. Svakih sat vremena popijte 200 ml i do večere ćete popiti magičnih osam čaša vode.

12. Limitirajte gledanje televizije
Pokušajte ne gledati televiziju dulje od dva sata u danu. Iskoristite preostalo vrijeme za čitanje knjige.
index.hr

Nema komentara:

Objavi komentar

@zdravlje_i_ljepotain